Во-первых, вам нужно будет создать новую базу данных. Вы можете сделать это, перейдя на панель управления 000webhost -> Управление базами данных -> Новая база данных:
После создания базы данных, нажмите Управлять -> PhpMyAdmin:
После того как вы откроете phpMyAdmin, найдите меню Импорт и нажмите Выберите файл:
И это все! Ваша база данных загружена. Легко, да? :)