Как восстановить базу данных в панели управления 000webhost?

Во-первых, вам нужно будет создать новую базу данных. Вы можете сделать это, перейдя на панель управления 000webhost -> Управление базами данных -> Новая база данных:

После создания базы данных, нажмите Управлять -> PhpMyAdmin:

После того как вы откроете phpMyAdmin, найдите меню Импорт и нажмите Выберите файл:

И это все! Ваша база данных загружена. Легко, да? :)